Categorias

O pterígio volta? Principais dúvidas

Quarta, 29 de Agosto de 2018

Pterígio: O que é, como prevenir e tratamentos

Quarta, 22 de Agosto de 2018
O que é pterígio?É uma lesão benigna caracterizada pelo crescimento de uma “pele esbranquiçada” sobre o olho. Popularmente conhecida como carne crescida no olho, o pterígio é composto de um

Toxoplasmose: sintomas, tratamento e prevenção

Domingo, 05 de Agosto de 2018
Conhecida também como a doença das fezes do gato, a toxoplasmose(CID10 - B58) é um problema de saúde sério e mais comum do que se imagina. De acordo com o Center for Disease Control and Preventio

Conjuntivite: Prevenção e Tratamento

Terça, 12 de Dezembro de 2017
Acordar com sensação de presença de areia nas pálpebras e cisco nos olhos, globo ocular avermelhado, coceira, secreção e dificuldade em abrir os olhos são sintomas conhecidos da conjuntivite. A

Insuficiência Cardíaca - O que você precisa saber

Terça, 12 de Dezembro de 2017
O que é?A insuficiência cardíaca (IC) é uma doença cardiovascular na qual o coração fica incapacitado de bombear sangue em quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo. O bomb

Corrimento Vaginal

Terça, 12 de Dezembro de 2017
O corrimento vaginal é uma queixa comum entre as mulheres, principalmente em idade fértil. Ele é caracterizado pela eliminação de líquido (não sangue) através da vagina, podendo estar associad

Astigmatismo: sintomas, causas, diagnóstico e tratamento

Terça, 12 de Dezembro de 2017
O astigmatismo é um erro ocular refrativo, no qual a imagem não atinge a retina em um único ponto focal, mas sim, em duas linhas focais separadas. Isso é provocado pela assimetria da córnea, do c

Principais cuidados que devemos tomar com as lentes de contato

Terça, 12 de Dezembro de 2017
As lentes de contato evoluíram e se tornaram cada vez mais importantes, trazendo grandes benefícios para os que necessitam de correção visual. Elas corrigem muitos defeitos de refração, proporci

Miopia: sintomas, causas, diagnóstico e tratamento

Terça, 12 de Dezembro de 2017
A miopia é uma doença ocular caracterizada pela dificuldade de enxergar à distância. Isso ocorre por que o olho míope é mais longo do que o normal e dessa maneira, o foco visual é formado antes

Câncer de pele

Terça, 12 de Dezembro de 2017
O que é?O câncer de pele é uma doença que resulta do crescimento descontrolado (anormal) das células da pele, que se multiplicam rapidamente podendo gerar tumores. O câncer de pele é mais

Jejum intermitente

Terça, 12 de Dezembro de 2017
Nosso organismo necessita de energia para realizar as diversas reações químicas responsáveis pelo funcionamento adequado do corpo. Essa energia que é chamada de glicose é obtida através da alim

Pílula anticoncepcional

Terça, 12 de Dezembro de 2017
A pílula oral é um tipo de anticoncepcional hormonal utilizado por muitas mulheres, com a principal finalidade de prevenir a gravidez. Ela é a primeira opção entre os métodos anticoncepcionais e

Cuidados para deixar a pele do rosto mais bonita e saudável

Terça, 12 de Dezembro de 2017
A aparência “perfeita” da pele, principalmente a do rosto é o sonho da maioria das pessoas. Uma pele bonita não é apenas questão de beleza, mas também de autoestima e bem estar. Fatores gen

Depressão: o que é, causas, sintomas, tratamentos

Terça, 12 de Dezembro de 2017
O desconforto de não ver possibilidades para o amanhã, tristeza, insônia, melancolia e falta de energia são alguns dos sinais de uma doença que assola grande parte da população: a depressão. S

Acne: tipos, tratamentos e prevenção

Terça, 12 de Dezembro de 2017
A acne é tão comum que às vezes esquecemos que ela é um tipo de doença dermatológica que pode causar sérios problemas não só de saúde física, mas também de saúde mental, pois pode comprom

Ceratocone

Terça, 12 de Dezembro de 2017
Ceratocone é uma doença progressiva da córnea na qual a baixa rigidez do colágeno permite uma protrusão e afinamento deste tecido, assumindo uma forma cônica (do grego: “kerato” significa c

Jejum intermitente

Nosso organismo necessita de energia para realizar as diversas reações químicas responsáveis pelo funcionamento adequado do corpo. Essa energia que é chamada de glicose é obtida através da alimentação e distribuída pelo sangue para todas as células, e o excesso, ou seja, aquilo que o corpo não necessita, acaba sendo armazenado como “gordura”.

 

Pensando nisso, a estratégia do jejum intermitente vem sendo utilizada como uma alternativa de dieta para a perda de peso, pois durante o jejum o corpo utiliza a gordura acumulada como combustível para suas necessidades básicas.

 

O protocolo do jejum intermitente se refere basicamente à prática do jejum em dias alternados ou em período específico do dia, que pode variar de 10 a 24 horas de restrição alimentar.

 

Para realizar o jejum, não é necessário seguir uma dieta específica, no entanto, é importante priorizar por um cardápio equilibrado, com ingestão de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Por isso, antes de iniciar qualquer protocolo é importante procurar auxílio de um nutricionista que fará um cardápio adequado e específico para cada pessoa. Aqui, vamos dar alguns exemplos dos protocolos mais utilizados no momento.

 

Protocolo ou Método 16/8

Baseia-se em um jejum de 16 horas, seguidos de 8 horas de alimentação. Para seguir este protocolo basta não comer mais nada depois do jantar e pular o café da manhã, podendo beber água, café e outras bebidas não calóricas durante o jejum.

 

Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma)

Este protocolo envolve um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Dessa maneira, para segui-lo, basta jantar e não comer mais nada até a hora de jantar do dia seguinte, ou o jejum pode ser de um almoço ao outro, ou do café da manhã até o próximo café da manhã. Neste protocolo também são liberados água, café, chá e outras bebidas não calóricas.

 

Dieta 5:2

O protocolo da dieta 5:2 permite que você coma normalmente 5 dias da semana, enquanto restringe muito o consumo de calorias durante os outros dois dias.

 

Benefícios do jejum intermitente

Alguns estudos relatam vários benefícios do jejum intermitente como:

·        Promover perda de peso

·        Regular a frequência cardíaca e a pressão arterial

·        Prevenir doenças cardiovasculares

·        Reduzir fatores de risco para doenças crônicas

·        Proteger contra a diabetes tipo 2

·        Prevenir contra certos tipos de câncer

·        Manter o equilíbrio da microbiota intestinal

·        Atenuar danos hepáticos

·        Diminuir a inflamação celular

·        Reduzir o dano ao DNA

·        Promover reparo celular

·        Reduzir o estresse oxidativo

·        Retardar o envelhecimento

·        Melhorar o desempenho durante o exercício físico

·        Melhorar a expectativa de vida

 

Malefícios do jejum intermitente

Apesar de todos os benefícios citados em alguns estudos, outros mostram um lado não tão bom assim. Por isso, o jejum é uma estratégia polêmica e controversa.

As desvantagens de um período longo em jejum também não são poucas, realizar apenas uma refeição por dia exclui a possibilidade de uma alimentação variada e equilibrada.

Os principais prejuízos são:

·        Fome em excesso

·        Compulsão alimentar

·        Falta de energia

·        Dor de cabeça

·        Sensação de frio

·        Constipação

·        Falta de concentração

·        Mau humor

·        Aumento do colesterol total

·        Intolerância à glicose e redução da sensibilidade à insulina

·        Prejuízo ao pâncreas

 

Restrições

O jejum intermitente não é recomendado para todo mundo. Pessoas com histórico de anorexia ou bulimia, diabéticos, mulheres grávidas, crianças, adolescentes e idosos devem evitar esta prática.

Por isso, a aplicação do jejum deve ser avaliada por um nutricionista, respeitando a individualidade bioquímica e as respostas de cada paciente, para manter o equilíbrio e uma vida mais saudável.